Wie sieht ein effektives Homeworkout für den ganzen Körper aus?

Du möchtest deine Kraft, Beweglichkeit und Ausdauer trainieren, doch dafür nicht ins Fitnessstudio gehen? Dann sind Homeworkouts eine super Alternative. Mit dem richtigen Programm brauchst du nicht viel Equipment, um Woche für Woche Fortschritte in deinem Training zu sehen! Hier ist meine Anleitung für ein 45 minütiges Ganzkörpertraining in deinen vier Wänden, insbesondere für Menschen in den 40ern.

In der heutigen schnelllebigen Welt kann es eine Herausforderung sein, Zeit für regelmäßige Besuche im Fitnessstudio zu finden. 

Berufliche Verpflichtungen, Familienleben und andere Verpflichtungen können oft dazu führen, dass der Gang ins Fitnessstudio auf der Strecke bleibt. Doch das bedeutet nicht, dass du in deinen 40ern auf deine Fitnessziele verzichten muss. 

Die Lösung? Fitness-Homeworkouts!

Die Vorteile von Fitness-Homeworkouts

1. Zeitersparnis:

Eine der offensichtlichsten Vorteile von Homeworkouts ist die Zeitersparnis. Anstatt Zeit mit dem Hin- und Herfahren zum Fitnessstudio zu verbringen, kannst du direkt von zu Hause aus trainieren. Das spart nicht nur Zeit, sondern ermöglicht auch eine flexiblere Integration des Trainings in deinen Tagesablauf. Ca. 50% meiner KundInnen führen ihre eigenen Workouts zuhause durch, statt in ein Fitnessstudio zu gehen!

2. Kein Warten auf die Geräte:

In überfüllten Fitnessstudios kann es oft zu Frust kommen, wenn man auf die Nutzung der Geräte warten muss. Mit Homeworkouts entfällt dieses Problem vollständig. Du musst nicht mehr mit anderen um die Hanteln streiten oder darauf warten, dass das Laufband frei wird. Dein Zuhause ist dein persönlicher Fitnessraum.

3. Der Fokus liegt auf funktionellen Übungen

Gerade weil du höchstwahrscheinlich keine Bizeps-Curl Maschine in deinem Wohnzimmer stehen hast, wirst du dich auf Übungen mit deinem Körpergewicht oder kleinen Gewichten konzentrieren. Diese Übungen haben oft einen größeren Übertrag auf deinen Alltag, in dem du auch nicht auf einer Maschine sitzt, sondern z.B. Treppen hochsteigst und Dinge aufhebst.

Der Aufbau eines effektiven Homeworkouts

1. Zielsetzung:

Bevor du mit einem Homeworkout beginnst, setze klare Ziele. Möchtest du Muskeln aufbauen, Fett verbrennen oder deine Ausdauer verbessern? Die Zielsetzung hilft dir dabei, das richtige Training und die passenden Übungen auszuwählen.

2. Auswahl der Übungen:

Wähle eine Vielzahl von Übungen aus, die verschiedene Muskelgruppen ansprechen. Dies sorgt für eine ausgewogene Entwicklung und reduziert das Risiko von Überlastungen. Klassische Bodyweight-Übungen wie Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte eignen sich hervorragend für Homeworkouts. Als perfektes Einstiegstraining eignet sich mein Youtube-Video, in dem du alle wichtigen Muskelgruppen und Fitnesselemente trainierst!

3. Strukturierung:

Teile dein Homeworkout in Aufwärmübungen, Hauptübungen und Cool-down-Übungen auf. Dies stellt sicher, dass dein Körper optimal auf das Training vorbereitet ist, die Hauptarbeit effektiv durchgeführt wird und dein Körper nach dem Training angemessen abkühlen kann.

1. Konsistenz ist der Schlüssel:

Erfolgreiches Training erfordert Konsistenz. Plane regelmäßige Workout-Zeiten ein und halte dich an deinen Trainingsplan, um langfristige Ergebnisse zu erzielen. Am Ende ist die Regelmäßigkeit deines Fitnesstrainings deutlich wichtiger, als die Intensität und der Umfang der einzelnen Einheit. Wenn es mal stressig ist, dann mach in jeder Übung nur die halbe Satzzahl, um wenigstens das Minimum zu absolvieren!

2. Nutze Technologie:

Es gibt zahlreiche Fitness-Apps und Online-Plattformen, die dir bei der Planung und Durchführung von Homeworkouts helfen können. Von geführten Übungen bis hin zu Trainingsplänen gibt es viele Ressourcen, die dir zur Verfügung stehen. In meinem Coaching bekommst du einen individuellen Trainingsplan über eine Trainingsapp, sodass du immer genau weißt, worauf du in deinem Training achten musst.

3. Spaß haben:

Wähle Übungen, die dir Freude machen. Ob Tanz-Workouts, Yoga oder HIIT-Training - wenn du Spaß an deinem Workout hast, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass du langfristig dabei bleibst!

Fitness-Homeworkouts sind eine flexible und kostengünstige Möglichkeit, in Form zu bleiben, ohne das Haus zu verlassen. Mit der richtigen Planung, Struktur und Motivation können sie genauso effektiv sein wie traditionelle Fitnessstudios. Die größten Erfolge wirst du dann sehen, wenn du dein Training mit der richtigen Ernährungsweise und den richtigen Gewohnheiten im Alltag begleitest. Mit diesem Ansatz haben es schon hunderte KundInnen geschafft, ihre Wunschfigur zu erreichen und sich wieder fit und zufrieden in ihrem Körper zu fühlen.