Vermeide diese 3 Fehler beim Abnehmen!

Du willst ein paar Kilos verlieren, doch aus irgendeinem Grund klappt es nicht? Die Wahrscheinlichkeit ist hoch, dass du einen der folgenden Fehler machst!

Fehler Nr. 1: Kurzfristige Maßnahmen bringen keinen langfristigen Erfolg

Die meisten Leute denken beim Abnehmen sofort an "Diät". Sei es eine Low-Carb Diät, Intervall-Fasten oder Paleo. Doch es gibt einen Entscheidenden Denkfehler bei Diäten.

Eine Diät impliziert nämlich eine kurzfristige Umstellung der Ernährung! Einfach für drei Monate auf Kohlenhydrate verzichten, damit das gewünschte Körperfett abnehmen und danach wieder zur normalen Ernährung zurückkehren. 

Doch genau hier liegt das Problem: Du wirst natürlich kurzfristig abnehmen, wenn du z.B. auf Kohlenhydrate verzichtest und damit in ein Kaloriendefizit kommst. Doch in dem Moment, in dem du zu deiner normalen Ernährung zurückkehrst, wirst du wieder in den Kalorienüberschuss kommen und somit das Körpergewicht schnell wieder draufpacken. Du hast sicher schon vom "Jojo-Effekt" gehört. Wie solltest du stattdessen abnehmen? Stelle dir bei jeder Maßnahme folgende Frage:

"Kann ich mir vorstellen, diese Ernährungsweise mein Leben lang beizubehalten?"

Statt radikaler Diäten oder Verzicht solltest du bewusster genießen. Wenn du gerne Rotwein trinkst, dann ist es unrealistisch komplett auf Alkohol zu verzichten - auch wenn du damit natürlich abnehmen würdest! Wenn das Stück Kuchen am Sonntag für dich Lebensqualität bedeutet, dann ist eine radikale Low-Carb Diät nicht geeignet für dich. 

Versuche den Konsum von z.B. Alkohol oder Kuchen bewusster zu genießen. Z.B. könntest du die Regel aufstellen, dass du nur 2x pro Woche Alkohol trinkst. Damit kannst du weiterhin Rotwein genießen, doch eben nicht mehr jeden Abend. Diese Maßnahme kannst du wahrscheinlich auch ein Leben lang beibehalten, ohne dich dabei zu stark eingeschränkt zu fühlen. Das sind natürlich nur Beispiele, in der persönlichen Ernährungsberatung schauen wir uns genau an, wo es bei dir hakt. 

Fehler Nr. 2: Zu viel Fokus auf den Sport, zu wenig auf die Ernährung!

Kennst du das: Du gehst mehrmals pro Woche zum Sport, du strengst dich sogar richtig an beim Training - doch die Rollen am Bauch werden nicht weniger... 

Du kannst eine schlechte Ernährung nicht mit Sport kompensieren!

Für das Abnehmen ist ein Grundprinzip entscheidend: Du benötigst eine negative Kalorienbilanz. Das bedeutet, dass du mehr Energie verbrennen musst als du durch deine Ernährung zuführst. 

Deinen Kalorienverbrauch kannst du z.B. durch Sport oder einen aktiveren Alltag erhöhen, während du auf der anderen Seite durch eine Ernährungsumstellung die Kalorienzufuhr verringern kannst. 

Was ist nun wichtiger fürs Abnehmen, der Sport oder die Ernährung?

Ich mache dir ein einfaches Rechenbeispiel: 

Wenn du jeden Morgen deine 100g Salami durch Schinken ersetzt, sparst du 200 Kalorien täglich ein. Das sind auf die Woche gerechnet 200 Kcal x 7 = 1400 Kcal Einsparung.

Wenn du stattdessen weiterhin deine Salami isst und versuchst das gleiche Kaloriendefizit durch einen höheren Energieverbrauch herzustellen, dann müsstest du ca. 3x pro Woche für eine Stunde auf den Crosstrainer oder aufs Laufband. Denn wenn du eine Stunde moderat joggen gehst, verbrennst du ca. 500 Kcal pro Stunde. 

Natürlich verbrennst du beim Training nicht nur Kalorien, sondern verbesserst z.B. auch deine Ausdauerfähigkeit. Doch fürs Abnehmen hat es ungefähr den gleichen Effekt: 3x pro Woche für eine Stunde aufs Laufband oder die tägliche Salami durch Schinken ersetzen. 

Du siehst: Oft kannst du durch kleine Änderungen in der Ernährung große Effekte auf die Wochenbilanz erreichen. Gepaart mit einem effektiven Trainingsprogramm wird Abnehmen zum Kinderspiel!

Fehler Nr. 3: Du machst dir das Abnehmen unnötig schwer!

Am Ende des Tages treffen wir die meisten Entscheidungen unbewusst - aus Gewohnheit oder weil wir durch äußere Einflüsse getriggert werden. Vielleicht willst du gerade deinen Süßigkeitenkonsum reduzieren, doch zuhause ist die ganze Speisekammer voll damit. Oder du gehst ins Büro, wo überall Teller voller Kekse auf dich warten.

Dein Umfeld kann dir das Abnehmen unnötig schwer machen.

Wenn du dein Umfeld nicht mit veränderst, dann wirst du die ganze Zeit gegen Widerstände ankämpfen. Wenn du keine gesunden Lebensmittel in deiner Umgebung hast, wie sollst du mehr davon essen? Wenn du um ins Fitnessstudio gehen zu müssen erst einmal deine Sporttasche aus dem Keller holen musst, wie wahrscheinlich ist es, dass du dich nach der Arbeit nochmal aufraffst?

Stattdessen: Sorge dafür, dass gesunde Lebensmittel immer griffparat sind, während du ungesunde Snacks aus deinem Blickfeld verbannst. Wie wärs, wenn du die Sporttasche schon fertig gepackt direkt an die Haustür oder ins Auto stellst? 

Du brauchst ein System zum Abnehmen

Wenn du Abnehmen willst ohne ein klares System, dann ist jeder Tag ein Glücksspiel. Du hast keinen Plan, worauf es wirklich ankommt. Du weißt nicht genau, wann du zu viel gegessen hast, wann eine Trainingseinheit wirklich gut war und wo du noch Potential auf der Strecke lässt. Ohne ein System bedeutet Abnehmen Stress!

Vielleicht kennst du es aus anderen Lebensbereichen: Du brauchst dringend ein wichtiges Dokument und gehst auf ein Amt, doch du weißt nicht genau wo du hinmusst und was du dafür benötigst. Das bedeutet Stress. 

Wenn du wiederum genau weißt, an wen du dich wenden kannst und wie der Prozess abläuft, dann spürst du Ruhe und Sicherheit. Genau so läuft es auch beim Abnehmen und bei anderen sportlichen Zielen. Wenn du verstanden hast, wie es funktioniert, und ein System hast, dann kostet es dich deutlich weniger Zeit, Energie und Stress!

Vermeide die folgenden Fehler um einfach und nachhaltig abzunehmen: